Dzień 44 Wczorajszy dzień zleciał bardzo szybko ledwo co ze wszystkim zdążyłem %-) /SFD/Images/2015/12/5/c6bf4f13ecc54708b871a5c37b53ead1.png Poleciały Plecy , wszedł fajny trening nawet. Podciąganie coś bardzo opornie idzie %-) Zamiast wiosła hantlami leżąc wrzuciłem w oparicu o ławke jednorącz . 1.Podciąganie na drążku 10 x CC / 10 x CC / 8 x [...]
sorka że się nie odzywałem ale trochę te treningi były randomowe takie żeby się zmęczyć ;) Zaraz je opisze cardio tam oczywiście było jakieś. Kcal staram się trzymać nisko ale troszke dojadam. Dzisiaj był czit. jutro od rana postaram się mało zjesc dopiero wieczorem troche poczituje. Jutro i pojutrze wolne od siłki żeby muscle troche odpoczęły i [...]
7 rano 6 jaj z patelni i paczka ryzu brazowego 9:30 pieczywo z żółtym serem 2 jogurty i tez ryż 13:00 2 michy zupy brokułowej frytki i 2 schabowe 16:00 Gainierator olimp i ryż biały 2 paczki ps.ryz zawsze z masłem prawie pływa 19:00 4 jaja pieczywo i owoce tzn 1 kiwi 2 banany i ananas z puszki 22:00 izolat białka nie chce zatłuszczonej [...]
dzisiaj dzień pod znakiem walki z t mobile %-) coś im nie siadło przeniesienie mojego numeru z orange i dzisiaj nie ma ze mną kontaktu od rana ;/ Trening wyszedł spoko, ale na wk***ieniu od rana więc bez fajerwerków :P Ciężary do przodu, jestem z progresu siłowego zadowolony :) 5x100 na skosie głową w góre to już jak na mnie elegancki wynik [...]
Juz ochłonąłem troche po Poznaniu. Może w skrócie opowiem troche o ostatnim etapie kursu Dietoterapii w Praktyce. Tym razem dziewczyny nie prowadziły już wykładu, oba dni to praca w grupach. Mieliśmy tylko 9 osób na szkoleniu, z czego 1 osoba z naszej grupy przyszła na DwP pierwszy raz :D Ale daliśmy rade, w grupach analizowaliśmy przypadki, na [...]
Na dowód tego że cały czas dzielnie ćwiczę, wrzucam dzisiejsze pomiary i jedną z części treningu (2 będzie jutro, bo rano wybieram się na siłownię) Teraz będę miała przez kilka tygodni trochę spokojniej, więc będę zachowywać regularność wpisów (i diety}:-() W międzyczasie jeden z treningów robiłam w Polsce na siłowni i, zauważyłam, że ćwiczy się [...]
Wrzucam ostatnie dwa treningi, z piątku i soboty, nie ma się czym chwalić, tym razem nie udało się wziąć więcej i pokonać swojego ciała {{:-( Próbuję dalej /-)_ /SFD/Images/2016/4/18/c0c0d99093d64429b9be9b16c7af3709.jpg /SFD/Images/2016/4/18/152a0c9ea2dc4d7ea13d181bd7f751ee.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-04-18 21:05:12
Dziękuję Night, Twoje wsparcie zawsze dodaje mi otuchy };-) Dzisiaj wrzucam środowy trening z rozgrzewką, rozciąganiem i interwałami Dalej na nim nie pobijałam swoich rekordów, ale skupiłam się na technice, tak jak Night radzisz;-) I dzisiejszy, też "pełny" siłowo czułam się pewniej, chociaż wielkich ciężarów nie podnosiłam, no i cały czas chce mi [...]
Trochę więcej siły w tym tygodniu 8-) ale dalej podjadam {{:-( Wtorkowy trening: /SFD/Images/2016/4/28/5e10f0695d794fe2a0fc85d176cff174.jpg I dzisiejszy: W push press poszło 20 kg i dzisiaj z tego jestem dumna :-P wprawdzie zapociłam się przy tym niemiłosiernie, ale nie ujmuje to mojej dumie ;-) Ściąganie drążka to dalej jedno z trudniejszych [...]
Po wtorkowym 2 treningu miałam zakwasy głównie na rękach, dzisiaj pojawiły się jeszcze na nogach ale niezbyt intensywne. Dzisiejszy trening był powtórką poniedziałkowego: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec 40 kg - nogi bolały po ostatnim treningu i ciężko było mi w ostatnich powtórzeniach ścisnąć odpowiednio pośladki 2. TRX Leg curl 3x10 [...]
Dzisiejszy trening był wyzwaniem: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 1 seria 40 kg, 2 seria 50 kg, 3 seria 50 kg(10 powtórzeń-więcej już po prostu nie dałam rady) 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - ciągle nie mam siły przyciągać mocniej stóp do pośladków, pierwsze 3 jakieś idą potem coraz gorzej 3. DB Flies 3x 15 rest 60 sec - hantelki 3 [...]
Dzisiejszy trening był lepszy niż ostatni, gdyż przerw na odpoczynek było zdecydowanie mniej: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - dzisiaj bardzo odczuwałam, że lewą nogę mam zdecydowanie słabszą 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. [...]
Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 50 kg; ostatnie pięć powtórzeń to była walka, ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) [...]
30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]
Witam serdecznie :) Takie wahania kaloryczne bardzo źle wpływają na metabolizm. Po takim okresie 3-4 dni na kaloriach o 2 tysiące niższych nasz organizm dostaje wahań hormonalnych co za tym idzie rozstrojony układ metaboliczny. Polecam po takiej chorobie nie wchodzić na tą kalorykę co przed ponieważ może cie "zalać" tym bardziej jak wysoko [...]
Wrażenia po FBW2: miałam porządne zakwasy, ledwo mogłam ruszać rękoma. FBW 3 - Glutes Dominant 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 20 / 40 / 40 / 55 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 - nie jestem pewna czy dobrze robię więc załączam filmik i proszę o poradę: https://youtu.be/PmCPVAWCkpY 2b. DB Romanian [...]
[...] 1 - Glutes Dominant 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 40/50/50/55 (55 kg ledwo ledwo dawałam radę) 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg (mniej niż ostatnio bo po Eccentric Chin Up - prawie sprzed tyogdnia - ciągle mam obolałe ręce i nie mogę zbytnio ich prostować) 2b. Plank 4x 25 sec [...]
1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 40/50/50/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20 kg ale po konsultacji z Michałem będę robić na jednej nodze 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 3 serie z nogą w gorze 4. [...]
FBW 1 1a. Hip Thrust 4x12 rest 0 - 50/50/55/60 kg 1b. Side Lying Abduction 4x 25 rest 90 sec - ostatnia seria z 1 kg ciężarem na nodze 2a. Alternate DB Shoulder Press 4x 15 rest 0 - 3 kg - coraz lepiej 2b. Plank 4x 25 sec rest 75 sec - 4x30sek - 35/35/35/30 sek 3a. DB Front Step Up 4x 10 per leg rest 0 3b. DB Single Leg Hip Extension rest 75 [...]
DT Kacper powrot na wlasicwa droge !
